立冬一到，還沒(méi)有供暖的這段時(shí)間，有些地方已經(jīng)很冷了，保暖基本靠抖擻啊，一不小心，手上就長(zhǎng)了凍瘡了。在這萬(wàn)物凋零， 寒氣逼人的節(jié)氣里，天氣也很是干燥，除了多吃溫?zé)崾澄锖糜?，一些?rùn)干燥滋陰養(yǎng)生食物也不可錯(cuò)過(guò)哈。那么立冬養(yǎng)生吃什么好?小編建議大家多吃薯類、粥羹、蔬菜。養(yǎng)胃通便還很營(yíng)養(yǎng)呢。
立冬補(bǔ)冬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”
在補(bǔ)冬的同時(shí)，需要注意的是，進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，以調(diào)整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個(gè)好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。
立冬養(yǎng)生要注意補(bǔ)充維生素
立冬又是蔬菜的淡季，因此，往往一個(gè)冬季過(guò)后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。那么人們可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。 多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，補(bǔ)充人體維生素需要。
立冬飲食養(yǎng)生以增加熱量為主
立冬的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，立冬營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主。可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
做足功課，心腦血管病患者不用再“挨冬”
中國(guó)民間有“挨冬”的說(shuō)法，對(duì)于有心腦血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)尤其是這樣。每年寒潮來(lái)襲，都是各大醫(yī)院里急診科和心血管內(nèi)科最忙碌的時(shí)候，心腦血管疾病患者發(fā)生急性心肌梗死、急性左心衰竭、猝死、腦卒中等心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。心血管專家建議，其實(shí)只要做足功課，心腦血管患者也能安然過(guò)冬。
天氣寒冷時(shí)有基礎(chǔ)病如高血壓、冠心病的病人心絞痛發(fā)作、高血壓危象明顯增多，這是因?yàn)樘鞖夂淙梭w的耗氧量驟增，心臟為維持正常的體溫，需要加快心率、升高血壓。對(duì)于老年人或是有心血管疾病的患者很難以適應(yīng)這種變化了。寒冷的刺激使得人體交感神經(jīng)興奮，易引起末梢血管收縮、冠脈痙攣，導(dǎo)致不穩(wěn)定斑塊破裂，促發(fā)血栓形成，阻塞血管，造成急性心肌梗死。
因此，老人應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意做好保暖措施，避免在寒冷的清晨出門運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇在早上10點(diǎn)左右或下午4點(diǎn)左右的暖和時(shí)間，陽(yáng)光好的時(shí)候更可正午時(shí)分出門曬曬太陽(yáng)。
心梗中風(fēng)病人如何預(yù)防康復(fù)--控制好危險(xiǎn)因素是王道
在美國(guó)心臟學(xué)會(huì)2017學(xué)術(shù)年會(huì)上，公布了新版美國(guó)高血壓指南，將高血壓定義為≥130/80毫米汞柱，取代了以前140/90毫米汞柱的標(biāo)準(zhǔn)，這是美國(guó)14年來(lái)首次重新定義高血壓，也正是基于早期干預(yù)有利于防止合并癥進(jìn)展的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)。
誘發(fā)因素：情緒的劇烈波動(dòng)和氣溫突然降低、炎癥、大量出汗、腹瀉、過(guò)度疲勞等都屬于誘發(fā)心腦血管意外的“導(dǎo)火索”。最近有新聞?wù)f，浙江一女性生氣后出現(xiàn)了頭痛、暈倒，送院一檢查，原來(lái)是腦部重要血管被氣“炸”了，出血量還很大?，F(xiàn)在廣州已進(jìn)入冬季，冷空氣頻頻殺到，一旦出現(xiàn)氣溫驟降時(shí)，對(duì)于患有高血壓、冠心病、中風(fēng)或有糖尿病等高危因素的老人就要特別當(dāng)心，在這段時(shí)間要避免過(guò)度疲勞、情緒劇烈波動(dòng)，規(guī)律服藥，按時(shí)就診，根據(jù)血壓變化及時(shí)調(diào)整藥物治療。